Ne jejte tega po treningu!

Eden od ključnih nasvetov, ki jih boste dobili od osebnih trenerjev in strokovnjakov za prehrano, je, da po končanem vadbi napolnite gorivo, ki ste ga porabili med treningom. S telesno vadbo namreč izčrpate zaloge glikogena in strgate mišična vlakna in zelo je pomembno, da to v eni uri popravite in telo napolnite s hrano. To ne pomeni, da bodite požrešni. Omnomnom.

Dejstvo je, da nekatera živila lahko naredijo več škode kot koristi. Za vas smo pripravili nekaj živil, ki jih po treningu naj ne bi uživali:

  1. Sladki beljakovinski napitki

Beljakovinski napitki (tisti, ki imajo veliko dodanega sladkorja) so eden izmed mojih najljubših obrokov po treningu, saj lahko hitro poživi telo po intenzivni vadbi ali uteži,” pojasnjuje fitness uporabnica. Dejstvo pa je, da niso vsi beljakovinski praški ustvarjeni enaki. Pazite torej na beljakovinske praške, ki so polni sladkorja.

Primer dobrega šejka po vadbi: merica whey beljakovin, banana, 100g jagod, mandljevo mleko.

  1. Predelane energijske čokoladice

Čeprav so lahko nekatere energijske čokoladice priročna malica za tiste naporne dni, se izogibajte ultra-predelanim energijskim ploščicam z dolgimi seznami sestavin. Najbolj preproste čokoladice so najbolj primerne.

Prav tako je pomembno, da se izognete tistim energijskim čokoladicam za prigrizek, ki vsebujejo umetna sladila (kot so aspartam), rafinirani sladkor ali visoke vsebnosti naravnega sladkorja. Enako priročna, vendar idealna alternativa bi lahko bila banana ali jagodičevje s peščico orehov.

  1. Obroki z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Čeprav so beljakovine široko prepoznane kot bistvene po vadbi, ste morda tudi vedeli, da so ogljikovi hidrati enako pomemben del regeneracije telesa in mišic po vadbi? Razlog za to je, da vaše telo porabi vse svoje zaloge glikogena med vadbo in jemanje ogljikovih hidratov po vašem obroku po vadbi pomaga, da jih obnovite.

Morda se ne zavedate, a ravno sadje je neverjetno dober vir ogljikovih hidratov. Jagode, banane, borovnice in kivi so med nekaterimi njenimi priljubljenimi sadeži za gorivo po treningu.

Prav tako se priporoča izbira “pametnih ogljikovih hidratov, kot so cela zrna, stročnice, sadje in zelenjava, namesto rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, testenine ali moka. To bo zagotovilo, da boste imeli trajno energijo skozi ves dan, svetuje prehranski strokovnjak.

  1. Športne pijače

Strokovnjak za prehrano po vsakodnevni vadbi ne priporoča športnih pijač.  Razen če ste profesionalni športnik, ki teče maraton, priporočamo izogibanje športnim napitkom, saj so pogosto izjemno polni v sladkorja, sladil in umetnih snovi.

Čeprav se tržijo kot popolna hidratacija za polnjenje elektrolitov, so pijače, kot so filtrirana voda, surova kokosova voda ali zdrave beljakovine, odlične možnosti, ki ne vsebujejo silikatnih sestavin, ki zvišajo krvni sladkor in energijo.

  1. Slana predelana hrana

Potreba po slani hrani po vadbi je pogosta, saj pogosto izgubljamo vodo in kalij s potenjem.. Toda namesto da bi posegli po čipsu, je odločitev za prigrizek, kot je banana, odlična možnost za ponovno napolnjenje zalog kalija.

  1. Ocvrta hrana

Seveda očitno (zavijanje z očmi), vendar zdravstveni trener priporoča izogibanje globoko ocvrtim hitrim živilom, ker vsebujejo izredno malo koristi za zdravje in lahko pogosto vsebujejo škodljive transmaščobe. Pomembno je, da se po vadbi izognemo tem živilom, saj lahko vsebina z visoko vsebnostjo maščobe upočasni proces prebave.Pomembno je, da se spomnimo, da je vaja stresor, zato si moramo prizadevati po treningu zaužiti obrok, ki vključuje mikrohranila in hranilne sestavine, ki lepo skrbijo za naše telo.

Namesto da bi se odločili za ocvrto hrano, izberite pečene beljakovine, kot so ribe ali piščanec, skupaj s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot je kuhani riž, pečen sladek krompir ali zelenjava na žaru. Ta vrsta obroka je odličen način, kako napolniti svoje telo in zagotoviti dolgoročno energijo in moč.

  1. Kofein

Pijače, polne kofeina, kot je kava, lahko pred vadbo koristno povečajo energijo in lahko celo izboljšajo učinkovitost. Ni tako, da je kofein škodljiv, a se osebno izognimo kavi takoj po vadbi, pravi strokovnjak za prehrano. Kofein namreč dehidrira že tako dehidrirano telo.

Ne jejte tega pred treningom!

Preden začnete z vadbo, morate jesti. To je odličen izgovor, da zaužijete nekaj, za čimer se vam cedijo sline že cel dan. Če namreč trenirate na prazen želodec, vaše telo ne bo imelo dovolj energije za najboljše funkcioniranje. Je pa slabo, če pred vadbo pojeste napačno stvar, saj bo potem vaša energija namesto v uteži šla na vašo prebavo. Kar torej jeste pred vadbo lahko izredno pomembno vpliva na ravni vaše energije čez trening.

Tukaj je osem živil, ki jih naj ne bi uživali pred treningom:

  1. Živila, bogata z vlakninami

Na splošno so živila, bogata z vlakninami, kot so kruh, testenine in živila iz celega zrna pšenice dobra za vas in vam lahko pomagajo, da se počutite siti dlje časa, poleg tega pa uravnavajo vaš prebavni trakt. Vendar pa je treba pred vadbo ta živila izpustiti, saj traja dlje časa, da se prebavijo in tako povzročijo prebavne krče. To lahko povzroči napihnjenost, slabost in želodčne krče. Verjetno boste težko trenirali, če vas bo konstantno tiščalo v želodcu, kajne?

  1. Sladke gazirane pijače

Gazirane pijače ne vplivajo dobro na vaše želodčno počutje, če pa so še polne sladkorja, vam to lahko povzroči zelo slabo stanje želodca in ravni energije pred vadbo. Njihova visoka vsebnost sladkorja in karbonizacija lahko namreč povzročita napihnjenost in tako kot vlaknine, želodčne krče med vadbo.

  1. Maščobe

Čeprav so zdrave maščobe pomemben del naše celotne prehrane, zaužitje polnih maščobnih obrokov ali prigrizkov, kot so oreščki, pred vadbo, lahko celo znižajo vašo raven energije. To pa je zato, ker je maščoba živilo, ki upočasni prebavo in več je maščobe v obroku ali prigrizku, več časa je potrebno, da se ta obrok ali prigrizek prebavi. Pred treningom je namen obroka povišanje energije telesa, zato je treba živilo popolnoma prebaviti in pripraviti za uporabo kot gorivo. Maščobe v prehrano vključite vsaj dve uri pred vadbo.

  1. Močno začinjena hrana

Medtem ko je začinjena hrana zelo dobra, se ji je treba izogibati pred vadbo iz dveh razlogov: prvič, pikantna hrana lahko povzroči prebavne motnje ali zgago, ki vas lahko pusti v bolečini, zaradi zgage boste gotovo prenhlai z vadbo. Druga stvar pa je, da gre spet ogromna količina energije v prebavo in s tem raven energije odvzame vadbi.

  1. Zelenava

Zelenjava, kot je brokoli, brstični ohrovt in cvetača, je pomembna, in jo je treba vključiti v vašo prehrano, vendar bo med vadbo povzročila škodo za vaše telo. To je zato, ker je ta zelenjava bogata z rafinozo, ki povzroča želodčne krče in plin. Nihče jih noče spuščati med vadbo, kajne?

  1. Rafinirani sladkor

Neustrezne količine sladkorjev in ogljikovih hidratov v vašem sistemu pred vadbo lahko privedejo do slabosti in utrujenosti. Kot vedno se poskušajte izogniti rafiniranemu sladkorju, najdenem v veliko proizvedenih izdelkov. Namesto tega se odločite za fruktozo, ki jo najdemo v sadju in zelenjavi, vaše telo namreč uporablja to vrsto sladkorja veliko bolj učinkovito.

  1. Mleko

Mleku, siru in jogurtu se je treba pred vadbo vedno izogibati. To je zato, ker lahko njihova vsebnost maščob povzroči, da se počutite letargično in med vadbo poveča vsebnost kisline v želodcu. Če pijete mleko pred vadbo, lahko to povzroči občutek napihnjenosti. Nekateri ljudje prav tako občutijo občutek teže, ker je mlečne izdelke še posebej težko prebaviti.

  1. Avokado

Avokadu se je treba izogibati pred treningom zaradi njegove visoke vsebnosti maščob (čeprav so avokadi napolnjeni z dobrimi, mononasičenimi maščobami). Poleg tega je avokado bogat z vlakninami in ta kombinacija, to pa povzroča želodčne krče.

Zakaj izgubljate mišično maso?

Oblikovanje večjih količin mišične masa lahko traja nekaj mesecev, celo let preživljanja časa v fitnes studiih in uživanje določene prehrane, vendar pa nekaj preprostih napak pri vašem pristopu k športu in treningom, prehrani in načinu življenja ogrozi vaše težko pridobljene mišice.

Za vas smo zato pripravili pet največjih dejavnikov tveganja za izgubo mišic, predstavili pa vam bomo tudi nekatere strategije, da mišice ohranite.

  1. PREVEČ TRENINGOV

Ključ do mišične rasti je na prvem mestu obseg treningov, torej število naporov in raztegov, obremenitev, ki jih mišica uporabi v določenem časovnem obdobju.

Do neke točke je pomembni tisto razmerje med obsegom treninga in rastjo mišic, torej, več treninga je več mišic. Ni presenetljivo, da se z več dela doseže boljše rezultate. Vsaj v prvih mesecih, ko začnemo s treningi. Na žalost mnogi amaterski, začetniki bodybuilderji, ki so se napačno naučili, delajo hudo napako. Vsako od mišičnih skupin, zaradi želje po doseganju boljši rezultatov, trenirajo večkrat na teden.

Ko pridemo preko tega, kar je še sprejemljivo za naše mišice, kakšna količina vadbe, se začne kontraproduktivonost. Uteži raztegnejo in poškodujejo mišično tkivo, zato mišica potrbuje par dni, da se popravi in to je zelo pomembno.  Vaše telo je prilagodljiv stroj in se odziva na stres dviganja uteži z rastjo večjih in močnejših mišic. Vendar se bo to zgodilo samo, če date mišicam dovolj časa za regeneracijo.

Kako to popraviti: NAREDITE SI URNIK!

Za vsakogar, ki je začel na novo trenirati, priporočamo, da začnete s tremi celotnimi telesnimi treningi na teden.

Ko temu urniku dosledno sledite 12 tednov, poskusite treninge povečati na štirikrat tedensko, tako da zgornji in spodnji del telesa razdelite na ločene vadbe. Postavite si cilj dokončanja treh do štirih treningov na teden, to pa počnite še 12 tednov. Ko boste končali s tem, boste imeli toliko znanja, da boste vedeli, kaj ustreza vašemu telesu.

  1. PREVEČ STE OSREDOTOČENI NA IZGUBO TEŽE, NE NA IZGUBO MAŠČOBE

Cilj diete nikoli ne bi smel biti zgolj “izgubiti težo”.

Vsakič, ko ste na dieti, ali ko začnete jesti bolj zdravo ter se več gibati, bi moral biti vaš cilj, da izgubite telesno maščobo, medtem ko vzdržujete ali celo nadgrajujete svojo sedanjo mišično maso. Če želite izgubiti telesno maščobo, morate ustvariti kalorijski primanjkljaj, kar pomeni, da zaužijete manj kalorij iz hrane in pijače, kot pa jih porabite dan skozi dnevno aktivnost in za samo vzdrževanje osnovnih funkcij vašega telesa.

Ko se to zgodi, se vaše telo omeji na porabo lastnih zalog energije (mišic in maščobe), da bi zapolnili primanjkljaj vnosa kalorij. Torej, če znižate vnos kalorij, je velika možnost, da boste izgubili tudi mišično maso, še posebej, če vam primanjkuje določenih hranil – npr. beljakovin.

Kako to popraviti: NE ZNIŽUJTE PREVEČ VNOSA KALORIJ

Kalorijski deficit, večji kot 200 – 400 kalorij je nevaren, saj telo prisili, da gre v »starvation« mode, kar pomeni, da vsako zaužito kalorijo zadrži, učinek je enak, kot če bi namesto 1600 kalorij pojedli 3200 kalorij. Tako, kot smo že prej povedali, vnesite tudi dovoljšno količino beljakovin.

  1. NE ZAPISUJETE SI VAŠIH VADB

Čeprav je možno povečati nivoj moči, ne da bi dodali nove mišice (na primer s prečiščenjem vaše vadbene tehnike), so dolgoročne izboljšave moči skoraj vedno rezultat večih mišic.

Tako kot povečanje velikosti motorja poveča hitrost avtomobila, je večja mišica močnejša mišica.Če se vaša moč ne povečuje, ali pa se celi zmanjšuje, ne boste zgradili in boste morda celo začeli izgubljati mišice. Ukrepi so tukaj potrebni, zato je nujno, da vodite podrobne zapise o vaših treningih. Če tega ne boste storili, ne boste imeli pojma, ali ste progresivno postajali močnejši ali pa nazadujete.

Morda se boste spominjali, s kakšno težo ste delali vaje za rame prejšnji teden, vendar je malo verjetno, da se boste lahko spomnili za vsako mišično skupino na vašem telesu.

Kako to popraviti: VSE SI ZAPIŠITE!

Začnite si zapisovati svoje vadbe in po vsakem setu zabeležite:

  • Kakšna teža je bila dvignjena.
  • Število zaključenih setov
  • Koliko dodatnih ponovitev, če sploh, bi lahko naredili.

Pred vsako vadbo si vzemite pet minut, da si ogledate svoje prejšnje vadbe in si na podlagi tega določite cilje za vsako tokratno vajo.

  1. NIMATE PRAVE TEHNIKE

Tehnika pred težo!

Ustrezna tehnika vadbe je temelj dolgoročnega napredovanja. Brez tega vam nikoli ne bo uspelo doseči stopnje rasti mišic, ki si jo želite doseči.

Velika napaka pri tehniki, ki jo mnogi ljudje naredijo, je poskušanje naprednih vaj, kot je naprimer mrtvi dvih, ki je tehnično ena izmed najbolj zahtevnih vadb in pri kateri lahko hitro pride do poškob. Takšne vaje zahtevajo napredno stopnjo moči in koordinacije za pravilno izvajanje. Poleg tega, kdor jih napačno opravlja, zelo težko zadane z vajo tisto ciljno mišično skupino.

Vedno se spomnite, da je količina teže, ki jo dvigujete, samo en kazalec, kako močne so vaše mišice. Veliko bolj zahtevno je, da dvignete manjšo težo z ustrezno tehniko.

Kako to popraviti: TRENIRAJTE TEHNIKO!

Če se borite z tehniko vadbe, poskusite:

  • Zmanjšanje teže.
  • Prehod na alternativno, enostavnejšo vajo, ki cilja na iste mišično skupino.
  • Prosite osebnega trenerja ali partnerja za usposabljanje
  1. STE POD STRESOM IN NE SPITE DOVOLJ

Spanje je ključnega pomena za vzdrževanje optimalnega zdravja, okrevanja in učinkovitosti v fitnesu in kjerkoli drugje.

Če ne boste dobro ali dovoljspali, če je kakovost vašega spanca okrnjena, boste imeli manj energije za trening in regeneracijo po treningu.

Tako kot smo napisali zgoraj, je pomembno upoštevati, da je trening le en stres, s katerim se  vaše telo vsakodnevno spoprijema. Skrb za račune, ki jih morate plačati, bližnje roke v službi in prepiri z vašo partnerko, so primeri vsakodnevnih življenjskih stresorjev.

Kako to popraviti: SKRBITE ZASE!

če želite optimizirati spanje in bolje upravljatiz vašim stresom na vsakodnevni ravni, poskusite z naslednjimi nasveti:

  • Poskušajte spati 7-9 ur spati noč.
  • Držite se svojega idealnega urnika spanja, ko se spravljate v posteljo in se zbudite isti čas vsako jutro .
  • Spite v hladni, temni sobi brez hrupa in močne svetlobe.

Poskusite zmanjšati raven stresa vsakdanjega življenja. Poleg pogostih vadb, poskusite vzpostaviti redno meditacijo in ne pozabite na pravilno dihanje. Svetujemo vam uporabo kakšne aplikacije za sproščanje, kot je naprimer Calm.

 

 

5 živil, ki so bolj zdrava skuhana

Pride dan, ko se nočemo poglabljati v kuhanje. Morda se  iz službe odpravite v najbližjo restavracijo ali pa se odločite za solato, ki jo kar vržete skupaj iz čedarkoli, kar pač je ostalo v vašem hladilniku. Dejstvo je, da je dobro, da si kuhamo svoje jedi. Ne samo, da ljudje, ki kuhajo svoje obroke doma, jedo bolj zdravo in zaužijejo manj kalorij kot tisti, ki kuhajo manj. Tako je: nekatere jedi so preprosto boljše za vas, ko si vzamete čas, da jih skuhate.

Ko nekaterim živilom dodamo toploto, ta razbije celične stene, s tem pa toplota pomaga sproščati več antioksidantov iz hrane, kar pomeni, da je naše telo lažje dostopa do njih. Ti antioksidanto so beta karoten, likopen, kvercetin, rutin, lutein in zeaksantin.

Preden se lotimo seznama, katera živila so po kuhanju bolj zdrava, je treba upoštevati nekaj dejavnikov. Najprej, kako jih pripravite. “Kuhanje do vretja (v majhnih količinah vode), pari in pečenje lahko povečajo biološko dosegljivost nekaterih antioksidantov,” pravi dr. Josh Ax, klinični nutricionist in ustanovitelj Ancient Nutrition in DrAxe.com. Bonus: Če združite ta živila z zdravimi maščobami, kot so ghee ali kokosovo olje, boste še bolje absorbirali razpoložljiva hranila.

Ampak bodite pozorni. Samo zato, ker so ta živila dobra za vas, ne pomeni, da bi jih morali jesti vsak dan. Tako kot vaš najljubši trening, to počnite zmerno. “Tako kot je pomembno, da jemo različno zelenjavo v različnih barvah in teksturah, je pomembno, da zelenjavo jemo na različne načine, surovo in kuhano.

KORENJE

Beta karoten v korenju se drastično poveča in pretvori v vitamin A, ko je ta zelenjava izpostavljena toplotni obdelav i. Skodelica korenčka kuhanega na pari vsebuje več kot 21.000 mednarodnih enot, (ali IU) vitamina A. Ob upoštevanju, da odrasla oseba potrebuje le približno 3.000 ie dnevno, je to resnična zmaga za naš organizem.

BLITVA

Kdor ne mara blitvine juhe, ne ve, kaj je dobra hrana. Kot pri korenju, kuhana blitva občutno poveča vsebnost beta karotena. Poleg tega so študije pokazale, da imajo tisti, ki redno jedo blitvo manjše tveganje za nastanek raka pljuč, prostate in raka debelega črevesja.

ŠPARGLJI

“Kuhanje špargljev razbije stene celic zelenjave,  veliko antioksidantov je namreč nedostopnih v surovem stanju. Kar do 98 odstotkov več antioksidantov dobimo, če beluše skuhamo. Dodan bonus? Beluši so naraven afrodiziak, zahvaljujoč folatu in vitaminu B6, ki lahko pomagata povečati občutke vzburjenja.

PARADIŽNIK

Ko skuhate paradižnik, se struktura molekul likopena spremeni, tako da jo je lažje absorbirati v telesu. Dobra novica za vaše oči, saj ta član zelenjavne družine, ki je bistvu sadje, vsebuje karotenoide, kot so lutein in likopen, ki oči ščitijo pred poškodbami svetlobe.

ŠITAKE GOBE

Shiitake vsebujejo močne fitonutriente, ki pripomorejo k ohranjanju celic na zidovih krvnih žil in oblikovanju nastajanja plaka, kar pomaga izboljšati cirkulacijo in izboljšati zdrav krvni tlak. Samo paziti moramo, kako jih pripravimo. Raziskave, objavljene v Mednarodnem znanstvenem dnevniku prehrambenih znanosti, so pokazale, da je najboljši način kuhanja šiitake gob in ohranjanje njihovih hranilnih lastnosti, na žaru ali v mikrovalovni pečici.

Moški, poskrbite zase!

Z lahkoto se vam začne zdeti vaš videz čisti dolgčas. Ista obleka, enaka frizura dan na dan, in kaj hitro se lahko naveličate. Vedno se vam zdi, da je nekdo drug tam zunaj z res “hudimi” oblačili, lepo prirezano brado, ki dobiva vse poglede žensk. Naj se j**e tisti moški.

Večina fantov nima časa, da vse spusti iz rok in popolnoma preoblikuje svoj videz, ali pa vsako jutro preživi eno uro pred ogledalom. Obstaja pa nekaj trikov, ki jih lahko poskusite, da izboljšate svoj videz, ne da bi porabili preveč časa ali denarja. Za vas smo pripravili nekaj nasvetov, kako to naredite.

Vržite stran svoja stara oblačila

Vaša majica iz koncerta nekoč ne bo vredna veliko denarja na eBayu, če je morda to razlog, da je še vedno v omari. Ne glede na to, kolikokrat operete ta pulover, lahko še vedno vidimo kečap madež. Kakovostna tkanina ima sicer daljšo življenjsko dobo, vendar večina oblačil nima zelo dolgega roka trajanja – morda samo par sezon. Oblačila, ki so strgana in preveč ponošena, raztegnjena, niso kul; samo povzročijo, da izgledate neurejeni. Hranite nekaj starih kosov zaradi sentimentalnih razlogov ali jih oblečite za po hiši, preostale blede, obarvane in z luknjami napolnjena oblačila pa vržite na Rdeči križ, če pa še za tja niso pa v smeti.

Pobrijte se, ali pa si pustite brado, ki naj bo lepo prirezana

Redno vzdrževanje obraznih dlak je eden od načinov, da radikalno izboljšate svoj videz, za vse to pa potrebujete samo britvice in nekaj brivnega gela. Če nosite brado, se prepričajte, da jo boste redno prirezovali – dolge brade lahko naredijo tudi najbolj elegantne moške videti kot jamske človeke. Pomembno je, da se tudi fantje brez brade redno brijejo. Tanka je namreč črta med svežimi lici in pet-dnevno zanemarjenostjo. Če ste radi gladki, britje vnesite v jutranjo rutino, vsak drug dan.

Uporabljajte izdelke za lase

Če ste takšen kot jaz, je vsako jutro težja bitka, kako oblikovati vaše lase v nekaj drugega kakor dolgočasno, potlačeno maso na vrhu vaše glave. Izdelki za lase (ne glede na to, ali gre za vosek, sprej, kit ali gel), vam lahko pomaga, da ste videti, kot bi bili pravkar pri frizerju, in to vsak dan. Neko oblikovanje pričeske, da izgleda normalna, ni neka umetnost. Izdelke poskušajte nekaj časa, da ugotovite, kateri izmed teh in kakšni slogi vam odgovarjajo.

Kupite dobre čevlje

Nekvalitetni čevlji lahko v celoti uničijo odličen “outfit”. Pravzaprav sem sam nosil številne pare grdih čevljev, ki so bili vsaj udobin, ker sem smatral, da udobje in lepota ne gresta skupaj. Ampak, resnica je, da je mogoče najti obutev, ki je elegantna in udobna obenem. Svetujemo vam, da kupite tisti par klasičnih, usnjenih, elegantnih čevljev, ki so sicer malce dražji. Verjemite, marsikatera ženska moškega pogleda v čevlje. Klasični čevelj je tudi vsestranski, saj ga lahko nosite tako z elegantnimi oblekami, kot tudi kavbojkami, z malce bolj “casual” videz.

Kupite elegantno obleko

Če je zadnja obleka, ki ste jo kupili za poroko vašega bratranca, ko ste imeli sedemnajst let, potem imate očitno velik problem. Ustrezna elegantna obleka spada za garderobo vsakega moškega. Veliko oblek je prišlo v tistem standardnem fitu, ki za večino moških ni primerna, ustreza bolj starejšim možakarjem. Možno je poiskati bolj telesu prilegajočo obleko, ne da bi porabili ogromno denarja. Rešitev tega problema, pri širih oblekah, je obisk krojača, ki vam jo bo popravil.

Nosite pravo torbo, namesto starega nahrbtnika

Zakaj nosite nekakšen zjahan nahrbrnik, s katerim izgledate, kot da ste še vedno v osnovni šoli? Zagotovo obstaja način za izboljšanje vašega videza. Naprimer, da zamenjate ta nahrbtnik za nekaj bolj odraslega, kot je aktovka. Te alternative imajo enako zmogljivost shranjevanja kot večina nahrbtnikov z dodanim pridihom elegance. Če pa ste zvesti nahrbtnikom, razmislite o nahrbtniku iz lepega gladkega usnja ali trdega platna.

Dodatki so ključni

Dodajanje dodatkov v svojo garderobo je odličen način za izboljšanje videza. Preprosta ura, lepa kravata, ali pa zapestnica so dober pripomoček za popestritev outfita. Tukaj je ključna subtilnost – nikoli ne nosite vseh dodatkov naenkrat (razen če ste na avdiciji za cirkus). Manj je več.

Kupite nove nogavice

Edina stvar, ki lahko uniči obleko bolj kot neprimerni čevlji, so neprimerne nogavice. Ponovite za menoj: če ima nogavica v njej luknjo, mora iti. Prav tako morajo iti, če se spustiji, ker je elastika preveč obrabljena, da jih zadrži na vaših nogah. Če jih lahko vonjate po celem prostoru, je čas za nov par. Zavračanje nakupa novih nogavic kaže na lenobo in pomanjkanje osebne higiene. Če želite, da vaš videz naredi vtis, morate začeti z lepimi nogavicami.

Vložite v kvalitetna očala

Očala imajo moč, da popolnoma spremenijo vaš obraz. Če ste nezadovoljni s svojim videzom in nosite očala, je odgovor lahko preprost – zamenjajte očala. Če ste jih nazadnje kupili v srednji šoli, tako ali tako potrebujete nova.

Poskrbite za vaša oblačila

Najpomembnejši namig za izboljšanje videza je skrb za vaše obleke. Tudi najbolj elegantne stvari izgledajo ceneno, če niso v dobrem stanju. Za svoja oblačila morate poskrbeti, ker boste drugače izgledali kot brezdomci. To vključuje majhne podrobnosti, kot so pozornost na navodila za pranje oblačil ali pranje v čistilnicah vsakih nekaj časa.

Prednosti cone prijateljstva (2. del)

V prejšnjem delu članka smo govorili o pozitivni plati cone prijateljstva. V tem delu nadaljujemo z razlogi, zakaj cone prijateljstva ne smete jemati kot tolažilno nagrado.

    3.   ZNEBITE ZE OBČUTKA, DA VAM VSE PRIPADA

Druga pomembna lekcija, ki jo pridobite, če ste padli v cono prijateljstva z ženskami je, da vam ženske ne dolgujejo svoje romantične naklonjenosti, niti vam dolgujejo seksa. Ni tako, da če ste našli žensko, ki je prijazna do vas, in ki vas zanima, da je naslednja stopnja spolni odnos.

Seveda, filmi, knjige in pesmi nam že desetletja govorijo ravno nasprotno. Klasična filmska zgodba iz Hollywooda je, da bo lepa ženska iskala pravega moškega in stalno naletela na napačne, dokler ne bo končno videla, da je bil pravi fant pred njenim nosom ves čas. Ni čudno, da vam potem nič ni jasno, ko vidite da po določenem času teh romantičnih občutkov še vseeno ni.

To so osnovna dejstva. Filmi niso resnično življenje in nobena ženska vam ne dolguje romantičnih občutkov, čeprav si to želite. Koga bo izbrala je njena odločitev.

      4.   ZGRADITE MOČNEJŠE ODNOSE Z ŽENSKAMI

Da vidite, da so ženske polnopravno človeško bitje s svojimi željami, vrednotami in cilji, in ne samo bitja, za katera se moški borijo med samo, kdo bo zmagal, je za vas velik plus. Za ženske je to pomembno, ker to pomeni, da se počutiji priznane, in za vas je super, ker lahko začnete gledati ženske kot celo bitje, kot človeka. Mnogo moških ženske še vedno vidi samo kot objekt svojih želja in fantazij.

In s tem nočemo biti žaljivi: je pa res, da se zavedamo, da ženske moški marsikdaj gledajo kot na ravne, dvodimenzionalne predmete. Ženske so pogosto označene kot dolgočasna bitja, ki so dragocena samo, ko so lepa, mlada in še huje, marljiva in pridna. In za moške, ki pristanejo v coni prijateljstva z ženskami, je to prijateljstvo eden od najboljših načinov za premagovanje stereotipnega pogleda na ženska.

      5.   ZARADI PRIJATELJSTVA NE UNIČUJETE ODNOSOV

Recimo, da so stvari potekale tako, kot ste jih želeli. Vi ste si izbrali določeno žensko, pojasnili ste ji, da jo vidite več kot “samo” prijateljico in da ste prepričani, da se počuti enako, čeprav ni izrazila nobenega resničnega romantičnega zanimanja za vas. Ona se strinja, da bo z vami, ker vi tako želite, ker ji dovolj pomenite.

Ali se to dobro sliši, da ste, ki vas dejansko ne želi nazaj? Ne, to bolj zveni kot odnos, ki je obsojen na neuspeh. Zakaj bi si želeli nekoga, ki do vas ne čuti enako, ki si ne želi biti z vami zaradi sebe, temveč zaradi vas? Zveze so za to, da ljudje po svoji volji izberejo določeno osebo, ker jih ta oseba izpolnjuje in so zaradi te osebe tudi sami boljši ljudje. Cona prijateljstva je zato odlična, saj imate človeka, ki vam veliko pomeni, še vseeno ob sebi, brez da bi se počutili krive, ker je druga oseba z vami zaradi neke obvezanosti.

       6.   CONA PRIJATELJSTVA VAM POMAGA PRI OBČUTKU, DA STE ZAVRNJENI

Super. Recimo, da ste prebrali in globoko premislili vse zgoraj navedene točke. Vidite, da prijateljstvo ni samo tolažilna nagrada in da je prijateljstvo lahko dragoceno na več načinov, morda še bolje kot tista romantična ljubezen. Prijateljstvo je namreč lahko večno. Lahko izpolni potrebo po jasni komunikaciji in nam ženske predstavi na popolnoma drugač način, ne samo na dvodimenzionalen. Vendar pa se lahko še vedno porodi občutek, da je prijateljstvo še vedno drugo najboljše, kar ste si želeli. Spoznali ste žensko, ki si ni želela postati vaša punca punca in to za vas ni nič drugega kot zavrnitev.

Tudi če ste bili zavrnjeni, je to v redu in celo dragoceno. To je izkušnja, ki vam bo dala misliti in morda boste prihodnjič ravnali povsem drugače. Zavrnitev je neizogiben korak življenja in vsi se bomo soočili z njo. Nihče od nas je ne mara, ampak če jo kdaj doživimo, se jo bomo naučili “hendlati”, torej se soočati z njo.

Prednosti cone prijateljstva (1.del)

Šteje se kot je ena od največjih nevarnosti in ponižanja sodobnega heteroseksualnega življenja: ti, moški, ki ga ženska popredalčka v “prijateljsko cono.” Kot večina od nas ve, je prijateljska cona kraj, kjer so romantični občutki neobstoječi, »pokopališče« za moške, ki niso dovolj dobri, da bi se izkazali kot fantje. Ti moški so na terenu prijateljstva, ženska, ki čaka na »pravega«, pa ga nemilostno obklada z informacijami o potencialnih kandidatih.
To je depresivno in slabo za samozavest ter občutek moškosti in mnogi fantje vam bodo povedali, da je to stanje, ki se mu je treba izogibati za vsako ceno. Naše mnenje pa je, če je ženska dovolj iskrena, da vam je povedala, da ste lahko njen prijatelj, je to lahko za vas tudi blagoslov. Zakaj?

1. PRIJATELJSTVO JE DRAGOCENO

To ni najbolj vznemirljiva resnica, vendar je resnično pomembna. Če vam katerakoli oseba pove, da bi želela biti vaš prijateljica, bi se morali počutiti počaščene, ne pa da se začnete pritoževati in se vam zbudi tisti občutek zavrnitve. Preprosto rečeno, prijateljstvo je dragoceno: to je ena od velikih radosti življenja od trenutka, ko smo rojeni in dokler ne umremo. Pravo prijateljstvo je tako zelo redko in zato je verjetno še bolj dragoceno kot romantična ljubezen, ki se lahko tako zelo hitro konča.

Problem pri dojemanju prijateljske cone kot druge in manjvredne stopnje od romantične ljubezni, je razmišljanje, da je prijateljstvo tolažilna nagrada, ko nismo dovolj dobri, da bi bili partner. S pritoževanjem, da ste v prijateljskem območju poveste ženski, da je raje ne bi imeli v svojem življenju, kot pa da je vaša prijateljica. Mislimo, da je to zelo grdo, se vam ne zdi?
Bodimo bolj jasni: če ste resnično zaljubljeni in navezani na to dekle in vam ideja, da ste z njo samo prijatelj, povzroča preveč bolečine, je dobro, da se nekaj časa ne vidita. Seveda niste dolžni prevzeti nobene ponudbe prijateljstva. Toda dojemanje, da je prijateljstvo samo po sebi slabša kategorija odnosov od romantičnih odnosov, je napačno in kratkovidno.

2. PRIJATELJSTVO IZBOLJŠA KOMUNIKACIJO

Pogosto je postopek do “prijateljske cone” takšen: moški se odloči, da ima romantična čustva do nekoga, ki ga pozna od nekje, ali je to delovno mesto ali pa imata skupnega prijatelja, ali pa sta kako drugače v nevtralnem, platonskem odnosu. Ta dva človeka ustvarita nek odnos, v katerem se ona počuti, da je on kul človek, s katerim uživa preživljati čas. On pa razvije tisto zaljubljenost, o kateri ji nikoli ne pove.
Sčasoma ona njega označi kot “dobrega kolega” ali začne romantičen odnos z novim človekom ali kako drugače pokaže, da ga vidi samo kot prijatelja. Na tej točki je moški seveda besen. Kako lahko reče, da je samo prijatelj?!!! Pa tako očitno je, da hoče biti z njo! Vsakdo z veščinami za branje misli bi lahko to videl, ona pa očitno ne. GROZA!

Ne. Nehajte. Odnosi odraslih ljudi ne delujejo tako. Če se srečate z žensko na Tinderju ali pa na kakšni drugi strani za zmenke, imate trdnejše razloge za vaše razmišljanje in jezo glede tega, da je bilo vedno očitno, da ste imeli romantične namere. V okoliščini zgoraj pa ne, saj ji tega niti z besedo niste omenili. Če želite, da je ženska vaša romantična partnerka, ne morete pričakovati, da bo ona do tega prišla skozi branje vaših misli in dekodiranja nekih moških kod. Svoja čustva morate izraziti z besedami, kot normalna odrasla oseba. To, da ste končali na tistem za vas ponižujočem območju prijateljstva, je znak, je niste obvestili o svojih namerah, in da morate delati na svojih komunikacijskih spretnostih.

6 navad parov, kjer iskrica ne ugasne

Na hitro smo preverili, kako pari, kjer iskrica nikakor ne ugasne, ohranjajo plamen v svojem razmerju.

Srečen par

1. Imajo ločene interese

Najbolj srečni pari, ki jih intervjujamo, pravijo da imajo del življenja rezerviran za partnerja, del življenja pa zase.

pravi dr. Andreja Grah, strokovnjakinja za partnerske odnose in avtorica knjige "Prevaraj svojega moža (s svojim možem)". Meni namreč, da s tem postanemo bolj zanimivi za svojega partnerja. Ko se namreč vrnemo s svojim aktivnosti, lahko delimo z njimi vse kar smo počeli, dosegli, doživeli ali morda tudi spoznali. Dodaten bonus je to, da s tem partnerju damu možnost, da nas pogreša. Če ves čas tičimo skupaj kot rit in srajca, smo za občutek pogrešanja prikrajšani, kar je velika škoda za razmerje.

Večina ljudi se poroča kasneje v svojem življenju, ko že imajo neke izoblikovane osebnosti in tudi interese. Slednje želimo obdržati tudi po poroki, saj v teh aktivnostih uživamo in se izpopolnjujemo. Tako moški kot ženske še vedno cenijo čas, ki ga ne preživijo s partnerjem temveč s prijatelji, s čimer dobijo občutek samoaktualizacije oz. samoizraženosti tudi, ko se vrnejo domov k partnerju.

2. Nekatere akrivnosti z veseljem počneta skupaj

Pari, kjer sta moški in ženska osredotočena edena na drugega, bosta tudi spolno bolj povezana. Težko se je namreč povezati v spalnici oz. med rjuhami, če tudi čez dan nista povezana. Ni potrebno preživeti vsakega trenutka skupaj, vendar pa se je potrebno zavedati, da je treba partnerja postaviti na prvo mesto.

Morda ste že slišali pregovor "Pari, ki švicajo skupaj, ostanejo skupaj.". Fizična aktivnost izven spalnice je odličen način, kako se lahko povežete s partnerjem in obenem tudi naredite nekaj za svoje zdravje. Telesno udejstvovanje v telesu tudi sprošča endorfine – to je kemikalija, ki nam omogoči občutek sreče. Tudi to ima velik vpliv na večjo povezanost v zvezi.

3. Vzamejo si čas brez mobilnikov

Veliko parov v digitalni dobi se lahko poistoveti z dogodki, ko se je partner raje posvečal mobilni aplikaciji oz. drugi osebi preko telefona kot pa nam. Zato je toliko bolj zanimivo, ko ta isti partner pravi, da mu zmanjkuje časa za intimnost, medtem ko na telefonu preživi ogromno časa, pravi psihiatrinja in zakonska svetovalka Marijana Knebl. Ključnega pomena za kvalitetno zvezo je, nadaljuje dr. Marijana, da si postavimo omejitve in se odtrgamo od zaslona. Ni namreč pomembno le, da preživimo nekaj časa drug z drugim, temveč tudi, kako kvalitetno porabljen je ta čas.

Zelo dober način za to so redni zmenki z dogovorom, da v tem času ne uporabljata telefona. Tako sta v celoti osredotočena drug na drugega, brez distrakcij.

4. Čisto vsega NE prepustijo naključju

Večina ljudi si ne predstavlja, da bi seksali glede na dogovor na koledarju :). Vseeno pa obstaja pregovor "Načrtuj da boš spontan", ki pa ga ne smemo razumeti dobesedno. Pregovor preprosto pomeni to, da če si ne bomo vzeli časa za določene stvari, jih nikoli ne bomo počeli.

Seveda je na prvi pogled nekoliko komično ali celo nenavadno, če si v koledar naprimer zapišemo, da bomo seksali v soboto. Vendar pa, če se postavimo v vlogo para, kjer sta oba zaposlena s kariero, otroci in drugimi obveznostmi, se hitro pričnemo zavedati, da si je potrebno tudi za spolnost rezervirati čas.

5. Z veseljem pomagajo partnerju

Svoje razmere lahko izboljšamo tudi tako, da se sami odpovemo kakšni manjši stvari zato, da lahko pomagamo partnerju. Naprimer, da kakšen dan ne pogledamo nogometne tekme po TV, temveč raje ženi pomagamo izbrati nov kavč v trgovini. Tudi, če na koncu izbere čisto po svojem okusu in imamo občutek, da nismo veliko prispevali k odločitvi, bo že sama gesta zelo cenjena.

Skupina raziskovalcev v Kanadi je analizirala 66 parov, ki so bili v skupni zvezi povprečno 11 let. Poizkušali so dognati, kateri pari so imeli najbolj zadovoljivo spolno življenje in zakaj. Dognali so, da so bili v povprečju bolj srečni tisti pari, ki so udobje svojega partnerja postavili pred svoje udobje. Partnerji so namreč ta trud opazili in se enako (ali celo bolj) potrudili, da tudi oni ustrežejo nazaj.

6. V vsakdanjem življenju sta ekipa

Splošno znano – in napačno – mišljenje je, da se intimnost začne v spalnici. Redna, sprotna komunikacija je lepilo, ki skupaj drži vsako zvezi, kar še posebej velja za ženske. Biti tekom dneva v stiku s partnerjem, ostati čustveno povezan in medsebojno spoštovanje: vse to pripomore k trdni zvezi.

Tudi seks je na ta način veliko bolj intenziven in zadovoljujoč za oba partnerja, opozarjajo številni strokovnjaki. Če sta partnerja zunaj spalnice usklajena in delujeta kot ekipa, se bo to vsekakor poznalo tudi v spalnici.

Slaba erekcija izvira tudi iz slabih življenjskih navad

Slaba erekcija

Ljudje smo vsaj v mladih letih prepričani, da nam prav nič ne more do živega. Niti pomislimo ne, kako se bodo slabe življenjske navade kasneje pokazale v obliki najrazličnejših težav in bolezni. Ko nas te doletijo, pa se sprašujemo, zakaj smo bili tako naivni …

Pri moških je pogosta težava, ki se pojavi v zrelih letih, slaba erekcija. Impotenca je hud udarec za njihovo samozavest, zato velja že pred njenim pojavom poskrbeti, da jo preprečimo. Je to sploh mogoče? Erekcija ni odvisna zgolj od starosti, temveč v mnogočem tudi od nezdravega življenja. S tem, ko se pravi čas odločimo, da bomo spremenili svoj življenjski stil, lahko torej poskrbimo tudi za to, da bo tudi v zrelih letih še veliko veselja med rjuhami.

Erekcija in kajenje

Motnje erekcije se veliko pogosteje pojavljajo pri moških, ki kadijo. Kajenje vpliva na zdravje krvno-žilnega sistema, in pri težkih kadilcih je kroženje krvi ovirano. To vpliva tudi na dotok krvi do penisa, s tem pa seveda na uspešno erekcijo. Penis je zaradi premalo krvi tudi ob nastopu erekcije mehkejši, poleg tega pa se njegova velikost ne poveča toliko, kot bi se morala.

Kajenje

Če svojemu korenjaku želite dobro in si ne želite, da bi morali posegati po zdravilih, ki skrbijo za primerno erekcijo, potem je vsekakor najbolje, da prenehate kaditi. Še bolj to seveda velja za tiste moške, ki si še niso ustvarili družine – strupi v cigaretnem dimu namreč izjemno vplivajo tudi na kakovost sperme.

Potrebna je telovadba!

Poleg posteljne telovadbe poskrbite tudi za tisto pravo. Aerobna vadba je nujna, da bi vaše žile ostale čiste, torej dobro pretočne, in tudi primerno elastične. Tek ali drug izbran način aerobnega gibanja sicer na prvi pogled nima veliko opravka s penisom, saj pri športu uporabljate povsem druge mišice, vendar v resnici skrbi za ožilje v celoti.

Proč z odvečnimi kilogrami

Pri fit moških pride včasih do primerjav, koliko lahko kateri dvigne. V mislih imajo uteži. Če je edino, kar lahko dvignete sami vaša zadnjica s kavča, pa je zadnji čas, da to spremenite. Potrudite se, da boste odpravili odvečne kilograme. Ne le zato, ker spolnost z velikim trebuhom ni najbolj praktična, temveč tudi zato, ker si ne želite zamaščenih žil.

Kako odpraviti erektilno disfunkcijo?

Erektilna disfunkcija

Erektilna disfunkcija oziroma impotenca lahko zelo vpliva tako na spolno življenje moškega, kot tudi na njegovo življenje v celoti, saj vpliva na samozavest in samopodobo. Kadar moški opazi težave z erekcijo in ne more doseči ali zadržati dovolj kakovostne erekcije, da bi bil mogoč spolni odnos, pa razlog ni trenutna popolna izčrpanost, alkohol, neprivlačnost partnerke ali podobno, se mora seveda čim prej odpraviti k zdravniku. Erektilna disfunkcija namreč ni neprijetna zgolj z vidika spolnosti, temveč je lahko tudi simptom nekaterih drugih, resnih bolezni, zato so čim prej potrebne preiskave.

Zdravljenje erektilne disfunkcije

Težave z impotenco se zdravijo z zdravili. Gotovo ni nikogar, ki ne bi poznal male modre tabletke, ki uspešno poskrbi, da je spolni ud čvrst in pripravljen za akcijo. Seveda pa Viagra in njej podobna zdravila niso vse, s čemer si lahko pomagamo. Zdravljenje z zdravili bi moralo biti vedno skrajni ukrep oziroma morda sprejemljivo zgolj na začetku, ob pojavu težave, nato pa se vedno potrudimo, da bi dosegli zdravje brez zdravil, z drugimi ukrepi. Tudi pri erektilni disfunkciji velja enako.

Zdravljenje erektilne disfunkcije

Kako si lahko povrnemo dobro erekcijo na naravne načine? Predvsem moramo spremeniti svoj način življenja. Poskrbeti moramo za veliko gibanja, s čimer izboljšamo kroženje krvi in poskrbimo, da bo po žilah do penisa prišlo dovolj krvi, da bo mogoča erekcija. Slabo zdravje srca in žil je eden najpogostejših razlogov za težave z impotenco! Prav tako se je potrebno znebiti odvečnih kilogramov, prenehati uživati alkohol in prenehati kaditi. Zapriseči se moramo zdravi prehrani.

Erektilna disfunkcija ne sme biti tabu

Moški se težav z impotenco pogosto sramujejo in se o njih ne želijo pogovarjati, vendar je vsekakor nujno, da se zaupajo dvema osebama. Zdravniku, ki bo poskrbel za preiskave in predpisal zdravljenje, ter partnerki, ki bo svojemu moškemu stala ob strani in mu pomagala pri »psihološkem prebolevanju«, hkrati pa bo sodelovala pri preizkušanju fizičnih učinkov zdravil.

Ker je erektilna disfunkcija lahko simptom mnogih bolezni (lahko je na primer napoved infarkta), je nujno, da je ne skrivamo, prav tako pa ne smemo nikoli na svojo pest naročati zdravil za impotenco preko spleta. Prav zaradi tega, ker gre za občutljivo temo, o kateri moški ne marajo govoriti, je med zdravili za impotenco na črnem trgu veliko takšnih, ki ne vsebujejo nobene učinkovine ali pa so v njih še celo nevarne snovi.